人体湿气重常常有以下表现：身体沉重乏力、容易疲倦、舌苔厚腻发白或发黄、大便粘滞不成形、皮肤容易出油长痘、头发油腻、关节酸痛、女性白带增多等。以下6个简单易坚持的习惯，帮你赶走体内湿气，清爽度夏。
习惯一：晨起温养脾胃，唤醒祛湿“动力源”
早上起床后喝一杯35-40℃温白开水，唤醒脾胃；早餐选小米粥、山药粥等温热易消化食物，搭配少量生姜片，忌空腹吃凉食，避免损伤脾阳。
习惯二：饮食清润，忌“湿”避“寒”不添负担
多吃薏米（建议炒制）、赤小豆、冬瓜、茯苓等健脾利湿食材，可煮制薏米赤小豆水、冬瓜汤等；少吃生冷、油腻、甜食和辛辣食物，少喝酒，避免加重湿气。阴虚体质者需避免过多食用温燥祛湿食材。
习惯三：适度运动，让湿气“汗”畅淋漓排出去
每天30分钟适度运动，如快走、慢跑、八段锦等，选上午7-9点或下午4-6点，运动到微微出汗即可。运动后及时擦干汗水、更换衣物，不马上吹空调、喝冰水。
习惯四：避开外湿侵袭，切断湿气“入口”
阴雨天减少外出，洗头后及时吹干；空调房温度控制在25-27℃，避免直吹；保持居住环境通风干燥，室内湿度控制在40%-60%。
习惯五：睡前温泡，温通经络排湿助眠
每晚睡前1小时，用40℃左右温水泡脚20分钟，可加少量艾叶、花椒，水位没过脚踝，泡到身体微微发热即可，泡完及时保暖。
习惯六：规律作息，养足阳气助祛湿
晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠；白天适当午休15-30分钟，养护脾胃阳气，促进水湿运化。
肖云松主任提醒：
湿气黏滞性强、缠绵难愈，不可急于求成。祛湿核心是健脾、温阳、排湿，坚持以上习惯，既能化解湿气，又能养护脾胃、增强体质。
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